rust in je hoofd, bewust van je lichaam
De bodyscan-meditatie is een meditatieve oefening die gericht is op het bewust worden van verschillende delen van het lichaam, stap voor stap, vaak beginnend bij de voeten en geleidelijk omhoog werkend naar het hoofd.
Waar bij bepaalde meditaties vaak één lichaamsdeel als meditatie-object nemen, zoals de ademhaling, ‘scannen’ we bij de bodyscan het hele lichaam. Het is een meditatie die helpt bij het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn en het cultiveren van mindfulness door aandacht te schenken aan fysieke sensaties, zonder oordeel en met volledige acceptatie van wat zich voordoet.
Het doel van de bodyscan-meditatie
Het doel van deze meditatie is niet alleen ontspanning, hoewel dit vaak een bijwerking kan zijn. Het hoofddoel is om aandachtig te blijven en bewust te zijn van elk lichaamsdeel terwijl je door de ‘scan’ gaat. Telkens wanneer de geest afdwaalt, wordt de aandacht vriendelijk teruggebracht naar het deel van het lichaam waar je gebleven was.
Vanuit het hoofd naar het lichaam
Deze meditatie is een veelgebruikte methode bij therapeuten om mensen vanuit het hoofd meer in het lichaam te krijgen. Sommige therapeuten en meditatie docenten passen het standaard toe aan het begin van een sessie, anderen als ze merken dat iemand erg in het hoofd zit en/of druk praat. Meestal gebeurt dit dan zittend.
Door de bodyscan in liggende houding uit te voeren, zorg je voor nog meer ontspanning en concentratie op de sensaties in het lichaam zonder dat je afgeleid wordt door beweging.
In de Yoga staat het bekend als Savasana of de ‘lijkhouding’ en deze wordt vaak gebruikt aan het einde van een yogasessie om diepe ontspanning te bereiken.
Deze meditatievorm is diep geworteld in mindfulness en vindt zijn oorsprong in het Boeddhisme, met betrekking tot de Vier Velden van Aandacht beschreven in de Satipatthana Sutta; 1 de geest/ het bewustzijn, 2 het lichaam, 3 mentale objecten en 4 gevoelens.
Hoe lang duurt een bodyscan meditatie?
De bodyscan kan variëren in duur, van enkele minuten tot zelfs 45 minuten, afhankelijk van de voorkeur van de beoefenaar.